nogi codziennie

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, barki Środa: tricepsy, plecy Piątek: nogi, bicepsy Taki plan moze być?? Prosze o jakies poprawki w razie złego dopasowania;) Dodam Że pasuje mi codziennie ćwiczyć :) Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-11-21 10:05:38

co do biegania to chciałbym biegać typowo na wytrzymałosc czyli nie za długie dystanse z przyspieszeniami w trakcie biegania. co do siłowni: Wtorek-klata,biceps czwartek-barki,triceps sobota-plecy,nogi brzuszki robie codziennie Na siłowni mam dobrany plan typowy na mase (12,12,10,10 powt. ...)

Chodzi mi konkretnie diete mam odżywki wszystko, jakie są przeciwskazania trenowania codziennie ? trenuje już długo i teraz mam taką możliwość... Załóżmy, że nawet bym to jakoś sensownie rozłożył, Opłaca się np robić pon-klata wt- tric sr- plecy - czw bic -pt barki - sb nogi... cos takiego ?

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

[...] rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i piątki chcę więc ćwiczyć klatkę, no i codziennie robię A6W. Moją dokładną wagę postaram się podać dzisiaj nieco [...]

[...] spialistami w metodyce treningu. linkow nie chce mi sie szukac ale chociaz by na pierwszej stronie kolega podal link do treningu w ktorym sam arnold trenowal z polaczeniem nogi-plecy a nawet klatka-plecy. myslisz kolezko ze nie znam sie bo od nie dawana dopiero sie tu znowu pojawilem ? wielcy znawcy bo codziennie sie tu pojawiaja i przepisuja [...]

[...] na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie [...]

2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]

[...] bardziej mozemy skupic sie na technice, gdyz stopien naciagania kontroluje partner. Co do cyklicznosci ja rozciagalem sie w "kazdej wolej chwili". Patrzac przez pryzmat sztuk walki mozna sie rozciagac codziennie. Ponadto nie nalezy zapomniec o wykonywaniu cwiczen wzmacniajacych nogi. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-01-04 17:31:49

[...] on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :) możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi to jest też trening na mase, ale wszystko zależy od diety redukcyjnej w tym wypadku, życze powodzenia ! PS. mysle że choć troche Ci pomogłem ;) pozdro Zmieniony przez - [...]

czy spali mięsień...tak naprawdę nogi odwalają codziennie syzyfową pracę. Katujesz je niemiłosiernie tak czy siak. Jeżeli nie masz problemów z tym treningiem to sądze, że będzie dobrze, ale sprawdź czy dasz radę. Ewentualnie zmniejsz albo ćwiczenia albo serie

aha, wiec na poczatku trenigu robie nogi i potem dalsze partie które wymieniłeś? kurna nie kumam tych podziałów, nie mam jeszcze planu ułożenego, dopiero czytam o tym. a mozna np tak ze codziennie robie wszystkie wymienione partie po kolei od najwiekszej do najwiekszej 3 razy w tygodniu, taki sam trening tyle samo serii itd tylko ciężar zwiększa? [...]

[...] cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] bylo jak bys skonsultowal sie z jakims trenerem biegow dlugodystansowych. Ja jak swojego czasu biegalem w klubie to mialem urozmaicony trening. Np., poniedzialek - silownia(nogi, rece, brzuch, grzbiet,..) po silowni spokojne rozbieganie z 3-5km. wtorek- np. 10-12 x 200m (do 30sek) z przerwa 2 min. sroda- dlugie rozbieganie... do 10km czwartek- [...]

a na co to ma być??Nawet jak na rzeźbę to jest znacznie za dużo....nogi po plecach, klatka po barkach ogólnie plan do dupy!! A co do ćwiczenia brzucha codziennie (jesli mowa o porządnym treningu) - najlepsza droga do spalenia mięsni! Jeśli nie jesteś bardzo zawaansowany to na rzeźbe trenig 4razy w tyg + aeroby 3 zupełnie wystarczy. aa co do [...]

[...] a pomijając ekstremalne treningi 2 razy dziennie ,,bułgarskich ciężarowców", normalnemu ćwiczącemu najbardziej przyda się 3,4-dniowy trening dzielony. Jeśli załóżmy na nogi robisz 21 serii, nast dnia robisz na plecy 18 serii, same wielostawy, to naprawdę będziesz w stanie to powtorzyć jeszcze 2 razy w tygodniu? Solidny trening w splicie [...]

Chcemy xd Obecnie jadę na splicie tak jak piszesz 4 dni w tygodniu ale w ostatnich miesiącach masy mam zamiar chodzić codziennie ale w te dodatkowe 3 dni robię około 12 seri i wiadomo że staram się to tak poskładać żeby dać max czas na regeneracje. Nie tak jak piszesz nogi na drugi dzień plecy

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie sprawdzałem - nogi robię regularnie Wiec tak, przygode z siłką zacząłem 3 lata temu, na początku bez diety, ale i tak ładnie balast zrzuciłem, potem podredukowałem i ważyłem59 kg i [...]